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跑步也是有學問的

日期:2018-03-26 16:06 來源:未知 作者:admin

上身挺直:
有的人在跑步機上跑步時,上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時,腰部要保持自然的直立,但不能過直,而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負,減少運動傷害,而且還能保持較高的動力。

手臂擺動幅度大:

有人跑步時手臂擺動幅度很大,似乎可以鍛練到手臂,不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線,保持手臂的放松,肘關節大約呈九十度角。


步伐大:

有的人跑步的步伐特別大,小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為,步伐太大,就會用腳跟著地,對骨和關節有損傷,正確的應該是用腳掌著地,這樣可以起到一個緩沖的作用,不會損傷到骨骼。


跑步低頭:

有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定,盡量讓頭朝著正前方,除非道路不平,否則不要低頭,兩眼要注視前方,不能窩胸,要把胸打開。
一雙好鞋對于跑步效果也有很大影響。對于正常腳型,選擇減震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子;而對于足弓很高的人來說,就應該選擇輕巧型的。

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